Pripravili sme zoznam 9 vecí, ktoré „zabíjajú“ váš mozog.

1. Vysoká hladina cukru

Prejedanie sa, úbohá pamäť, vytváranie problémov, depresia – všetky tieto podmienky sú spojené s nedávnou štúdiou, ktorá poukazuje na vysokú konzumáciu cukrov. Tieto javy poukazujú na väčší problém, ktorý experti na zdravie len začínajú chápať: ako konzumácia cukru vplýva na normálnu funkciu mozgu.
 
Znie to alarmujúco, najmä keď si predstavíte, ako by vyzeralo 71 kg cukru na policiach vo obchode. Väčšina ľudí nemá poňatia koľko cukru zjedia, pretože je vždy prítomný v našej strave, ale experti na zdravú výživu odporúčajú, aby sa jeho konzumácia zredukovala. Môžete to uskutočniť tým, že sa budete vyhýbať presladenému jedlu a nápojom .

2. Znečistenie vzduchu

Váš mozog využíva veľké množstvo kyslíka na to, aby správne fungoval – čo môže byť problémom, ak ste neustále vystavený znečistenému ovzdušiu. Znečistený vzduch zhoršuje dodávku kyslíka do mozgu, čím znižuje kognitívne schopnosti a tiež môže zapríčiniť fyzické zmeny. Znečistenie vzduchu je zapríčinené priemyslovým odpadom, vozidlami, prachom, atď. Znečisťujúce látky sa môžu dostať do hlbokých častí vašich orgánov a zabrániť správnemu fungovaniu tela.

3. Nedostatok spánku

Spánok pomáha vášmu telu regenerovať –  a to znamená, že opravuje bunky vo všetkých orgánoch, vrátane mozgu. Dlhodobé odopieranie spánku môže spôsobiť poškodenie mozgu, pretože bunky sa neregenerujú a mozog stráca schopnosť správne komunikovať s nervovými bunkami. Oboje, dlhodobé aj krátkodobé poruchy spánku majú negatívny dopad na mozog, preto lekári odporúčajú 8 hodín spánku každú noc, aby sa telo mohlo zregenerovať.

4. Jedenie nezdravej stravy 

Čo myslíte, čo sa stane ak bunky nedostávajú dostatok zdravej výživy, ktorú potrebujú na prežitie? Bunky hladujú a začnú pomaly odumierať. Sem – tam trochu nezdravého jedla výrazne neovplyvní váš mozog, ale každodenná konzumácia poškodzuje vaše zdravie a zapríčiňuje priberanie na váhe. Vďaka nemu stratíte aj psychickú aj fyzickú energiu. Dobrou správou je, že máte absolútnu kontrolu nad výberom jedla, takže by nemalo byť ťažké prejsť z nezdravej stravy na výživnú, ktorá podporuje zdravie a dlhovekosť.

Nekvalitné potraviny podporujú zlú výživu, pretože zvyknú „zabiť“ apetít a majú slabú nutričnú schopnosť. Váš mozog vyžaduje palivo, aby mohlo správne pracovať a toto palivo prichádza zo živín, nie z osmažených hlúpostí.  Zlé jedlo ničí orgány v tele, a ak nie je obmedzené, môže spôsobiť poškodenie mozgu. Preto sa mu radšej vyhýbajte a zároveň aj ďalším zvykom, ktoré ho môžu zabiť.

5. Alkohol a cigarety

Spôsobujú rakovinu, srdcovocievne choroby a množstvo ďalších ochorení. Nová štúdia ukazujú, že fajčenie môže spôsobiť pozvoľný kognitívny úpadok u mužov. Štúdia sa sústreďujú na NNK, zložku, ktorú môžete normálne nájsť v tabaku a ktorá sa stáva karcinogénnou, keď je pozmenená metabolickými procesmi v bunkách. Na rozdiel od alkoholu, táto zložka neubližuje mozgovým bunkám priamo, namiesto toho zapríčiňuje zápal, ktorý sa môže zapríčiniť za ďalšie choroby vrátane sklerózy multiplex.

Alkohol môže vytvoriť dočasnú chemickú nerovnováhu a dokonca zmeny v štruktúre mozgu v prípade, že sa konzumuje vo veľkom  množstve dlhší čas. MRI väčšiny alkoholických pacientov ukázalo, že sa objem ich mozgu zmenšil.

6. Vynechanie raňajok

Vaša matka mala pravdu – raňajky sú hlavné jedlo dňa! Ak patríte medzi tých ľudí, ktorí nemôžu zjesť ráno čokoľvek, môžete si tým znižovať hladinu cukru v krvi, čo zároveň znamená, že znižujete výživu vašich životne dôležitých orgánov. Nechajte si pár minúť každé ráno, aby ste stihli zjesť niečo zdravé, nech sa vaše telo môže začať obnovovať, a zlepšovať váš výkon, zvýšiť energiu a zlepšiť produktivitu v práci alebo škole. Zahrňte do stravy bielkoviny a vitamíny, aby vám táto kombinácia priaznivo ovplyvnila silu a psychický výkon.

7. Trochu mentálnej stimulácie

Váš mozog pracuje podobne ako svaly v tele – potrebuje cvik, inak nebude fit. Kvôli tomuto inteligentní ľudia majú radi skladanie puzzlí alebo hry, ktoré stimulujú mozgovú činnosť. Naučte sa hrať šach, scrabble a iné zábavné hry, ktoré stimulujú mozog a pomôžu vám  k lepším výkonom. Kreatívne myslenie je tiež efektívnou cestou ako stimulovať mozog, preto si nájdite nejaký čas na hudbu a umenie a pozorujte, ako to zmení váš spôsob myslenia.

8. Pažravosť a cholesterol

Nie každý si uvedomuje, že pažravosť spôsobuje viac problémov, než si vie predstaviť.  Zapríčiňuje kôrnatenie tepien, znižuje dodávku kyslíka a živín do životne dôležitých častí tela – vrátane mozgu. Uistite sa, že jete len decentné množstvá, tým vaše cievy fungujú lepšie a nezabudnite na pravidelný pitný režim, aby ste vylúčili toxíny. Cholesterol sa ukladá v artériách a zhoršuje tok krvi, čim znemožňuje roznášať kyslík a živiny. Nasýtené tuky nespôsobujú len infarkty, ale ničia aj vaše mozgy. Zdravá a pravidelná strava by mala byť dosť dobrá na to, aby vaše srdce fungovalo správne.

9. Otrava oxidom uhličitým

Veľa ľudí, najmä detí, si to neuvedomuje, ale zakrytie vašej hlavy zvyšuje množstvo oxidu uhličitého vstupujúceho do tela a zároveň redukuje kyslík, čím spôsobuje poškodenie mozgu. Počas spánku potrebujete čerstvý vzduch, aby mohla prebiehať správna výmena dýchacích plynov. Preto sa tomu vyhnite tým, že si nebudete zakrývať hlavu.

zdroj: lifespan.com