Predošlý článok nás voviedol do úvodu toho, čo je sebadisciplína, Nasledujúce dni tu pribudnú články, ktoré nás vovedú do témy ,, SEBADISCIPLÍNA,,. Verím, že budete týmto mini kurzom motivovaní a ako jeden zo svojich novoročných predsavzatí si dáte zapracovať na vašej sebadisciplíne. 

Dnešná téma nesie názov : Sila vôle…

“ Rozdiel medzi úspešným človekom a ostatnými nie je v nedostatku sily, v nedostatku vedomostí, ale v nedostatku vôle.“
– Vince Lombardi

Sila vôle – dnes takmer nemiestne slovo. Koľko už ste videli reklám, ktoré sa snažia pomocou ponúkaného produktu nahradiť silu vôle? Všetko začne tým, že sa dozviete, že sila vôle vlastne nefunguje, a potom sa Vám ktosi snaží predať niečo „rýchle a jednoduché“, napríklad tabletky na chudnutie alebo akési pochybné telocvičné náradie. Často k tomu pridajú záruku nemožných výsledkov za neskutočne krátku dobu – to je stávka na istotu, pretože ľudia s nedostatkom vôle si zrejme nedajú veľa práce s vrátením nepotrebného tovaru.

Ale predstavte si … sila vôle naozaj funguje. Ale aby ste ju mohli úplne využiť, musíte vedieť, čo sa s ňou dá a čo naopak nemožno dosiahnúť. Ľudia, ktorí hovoria, že sila vôle nefunguje, sa ju snaží použiť spôsobom, ktorý presahuje ich možnosti.
Čo je sila vôle?

Sila vôle je Vaša schopnosť zamerať sa na určitú činnosť a povedať: „Ide sa na vec!“

Sila vôle dodáva veľmi silný, ale dočasný impulz. Predstavte si ju ako trysku na jeden zážih. Rýchlo sa vypáli, ale ak je dobre nasmerovaná, dodá pohon, ktorý potrebujete, aby ste prekonali pomalosť a vytvorili moment zotrvačnosti.

Sila vôle razí cestu sebadisciplíne. Ak by som použil analógiu s 2. svetovou vojnou, sila vôle by bola dňom D, inváziou do Normandie. Jednalo sa o obriu bitku, ktorá zvrátila priebeh vojny a dala veci do pohybu novým smerom, aj keď do dňa konečného víťazstva v Európe ubehol ešte ďalší rok. Vynaložiť takú úroveň úsilia po každý deň vojny by bolo nemožné.

Sila vôle je sústredenie sily. Nazhromaždíte všetku energiu a urobíte masívny výpad vpred. Strategicky zaútočíte na svoje problémy v ich najslabších bodoch, kým sa nezlomia a neumožnia Vám predrať sa hlbšie na ich územie, až ich nakoniec úplne vybavíte.

Použitie sily vôle sa skladá z nasledujúcich krokov:

1. Vyberte si cieľ.
2. Pripravte plán útoku.
3. Vykonajte plán.

So silou vôle si môžete dať načas, čo sa týka krokov 1 a 2, ale keď sa dostanete k bodu 3, musíte všetko urobiť tvrdo a rýchlo.

Nesnažte sa pobiť so svojimi problémami a výzvami tak, že budete potrebovať vynaložiť veľkú mieru vôle každý deň. Sila vôle nie je dlho udržateľná. Ak sa ju pokúsite užívať príliš dlho, pohoríte. Vyžaduje pomerne dosť energie, ktorú si udržíte len na krátku dobu … väčšinou Vám dôjde šťava v priebehu niekoľkých dní.
Použite silu vôle na vytvorenie samoudržateľnej zotrvačnosti.

Ak teda môže byť sila vôle použitá len ako krátky a silný pohon, akým najlepším spôsobom to využiť? Ako zabezpečiť, aby sme neskĺzli do starých vôd, akonáhle dočasný nápor sily vôle opadne?

Najlepší spôsob, ako použiť silu vôle je vytvoriť si zázemie tak, že ďalší postup je možné docieliť s oveľa menším úsilím, než bolo potrebné pri prvotnom rozjazde. Spomeňte si na deň D – akonáhle Spojenci vytvorili zázemie na pláži, cesta vpred už pre nich bola o mnoho jednoduchšia. Stále to bol samozrejme tuhý boj, obzvlášť v tesných bojoch medzi živými plotmi vo Francúzsku, predtým, než ich upravené tanky dokázali rozryť, ale bolo to oveľa ľahšie, než sa snažiť udržať pozornosť, energiu a koordináciu mohutnej plážovej invázie každý deň po ďalší rok.

Takže správne použitie sily vôle je vytvoriť si zázemie – trvale zmeniť samotné územie tak, že je ľahšie pokračovať ďalej. Použite silu vôle na zníženie potreby vynakladať veľkú mieru trvalej energie.

Príklad.

Uveďme si vyššie uvedené na konkrétnom príklade.

Povedzme, že chcete schudnúť 10 kíl. Pokúsite sa absolvovať diétu. Je k tomu potrebné vynaloženie vôle a Vám sa prvý týždeň darí. Behom pár týždňov sa však vraciate späť do starých koľají a naberiete všetky stratené kilá. To isté skúsite znova s ďalšími diétami, ale výsledok je stále rovnaký. Nevytvoríte moment zotrvačnosti na dosť dlhú dobu, aby ste dosiahli vytúženú hmotnosť.

To sa však dá očakávať, pretože vôľa pôsobí len dočasne. Je robená na šprinty, nie na maratóny. Voľné úsilie. Vyžaduje si vedomé sústredenie a vedomé sústredenie je veľmi vyčerpávajúce – nemožno ho udržať príliš dlho. Niečo Vás nakoniec zvedie z cesty.

Tu je návod, ako dosiahnuť rovnaký cieľ pri správnom použití sily vôle. Prijmite fakt, že vôľu môžete použiť len ako krátky hnací impulz … v najlepšom prípade po dobu niekoľkých dní. Po tej Vám dôjde. Takže radšej využite silu vôle k zmene prostredia okolo seba takým spôsobom, že udržať si kurz nebude také ťažké, ako ho nastoľovať. Musíte použiť silu vôle, aby ste si vytvorili zázemie na brehoch k svojmu cieľu.

Takže si sadnete a pripravíte si plán. Na to netreba veľa energie a túto prácu si môžete rozvrhnúť do niekoľkých dní.

Identifikujete rôzne body, na ktoré sa musíte zamerať, ak chcete mať šancu na úspech. Po prvé, všetko nezdravé jedlo musí preč z kuchyne, vrátane všetkého, čím sa máte tendenciu prejedať – to musíte nahradiť jedlom, ktoré Vám pomôže schudnúť, napríklad ovocie a zelenina. Po druhé, viete, že keď domov prídete hladný a nebude doma žiadne hotové jedlo, budete mať pokušenie dať si niečo z fast foodu, takže si pripravíte a predvaríte jedlo na celý týždeň počas víkendu. Tým zaistíte, že v chladničke bude stále niečo na jedenie. Každý víkend si vyhradíte pár hodín bokom na nákupy a prípravu jedla na týždeň. Navyše si zaobstaráte poriadnu kuchárku s receptami na zdravé jedlá. Dozviete sa niečo o „Weight Watchers (Strážcovia váhy)“ a zistíte, ktorá pobočka je k Vám najbližšie, takže môžete zájsť na svoj prvý zraz a zapísať sa. Pripravíte si tabuľku na zápis váhy a pripevníte ju na stenu v kúpeľni. Kúpite si kvalitnú váhu, ktorá môže merať aj telesný tuk. Urobíte si zoznam vzorových jedál (5 raňajok, 5 obedov a 5 večerí) a pripevníte ich na chladničku. A tak ďalej … v tento moment musíte všetko spísať do plánu.

A potom všetko urobíte – tvrdo a rýchlo. Je dosť možné, že budete môcť vykonať celý plán počas jediného dňa. Zúčastníte sa svojho prvého stretnutia “Strážca Váh” a získate všetok potrebný materiál. Očistíte jedáleň od nezdravých jedál. Kúpite nové potraviny, novú kuchárku a novú váhu. Vyvesíte tabuľku na záznam váhy a zoznam vzorových jedál. Vyberiete recepty a navaríte jedlo na celý týždeň. Uf!

Nakoniec je to tak, že ste využili silu vôle nie na diétu ako takú, ale na vytvorenie podmienok, vďaka ktorým bude dodržanie diéty jednoduchšie. Keď sa na druhý deň zobudíte, zistíte, ako sa Vaše prostredie výrazne zmenilo podľa vyhotoveného plánu. Chladnička bude plná navareného zdravého jedla pripraveného ku konzumácii. Nebudete mať doma žiadne problematické nezdravé potraviny. Budete súčasťou “Strážcu Váh” a budete mať týždenné zrazy, kam budete dochádzať. Budete mať ustálený čas, počas ktorého budete nakupovať a pripravovať jedlo. Stále bude potrebná určitá disciplína, aby ste dodržali diétu, ale už ste toho toľko zmenili, že to nebude zďaleka také ťažké ako bez týchto zmien.

Nepoužívajte silu vôle, aby ste zaútočili na Váš najväčší problém priamo. Použite silu vôle, aby ste zaútočili na sociálne zázemie a celkové prostredie, ktoré problém priživuje. Vytvorte najskôr zázemie, a potom zaistite pozíciu (inými slovami premeňte čin na zvyk, napríklad pomocou 30-dňovej výzvy). Zvyky prepnú činy na autopilota, takže pre udržanie vývoja je potrebné už len veľmi málo vôle, čím k svojmu cieľu doslova poletíte.

Zdroj : www.stevepavlina.com