Povedzme, že máte zlý návyk príliš lipnúť na negatívnych myšlienkach. Často sa vám opakujú stále dookola. A povedzme, že tie myšlienky nevychádzajú z fyzickej reality. Sú to proste myšlienky ako „Ja som tak smutný …“, „Nenávidím svoju prácu“, „To nedokážem“, alebo „Nenávidím sa za to, že som tučný“. Ako rozbijete zlozvyk, keď je čisto vo Vašej mysli?

Po pravde existuje mnoho spôsobov, ako prerušiť negatívny myšlienkový vzorec. Základná idea je nahradiť starý vzorec novým. Pokúšať sa mentálne odolať negatívnym myšlienkam sa väčšinou vypomstí – ešte viac to negatívne uvažovanie posilníte a urobíte to len horším. Čím viackrát použijete neuróny, tým istým spôsobom, tým viac ten vzorec posilníte.

Mám pre vás jednoduchá metódu, ktorú úspešne používam k rozbitiu negatívnych myšlienkových pochodov.

Namiesto snahy odvrátiť negatívne myšlienky, tieto myšlienky jednoducho presmerujete. Je to niečo ako mentálne kung-fu. Vezmite energiu negatívnej myšlienky a presmerujte ju do pozitívnej myšlienky. Kedykoľvek Vás napadne negatívna myšlienka, Vaša myseľ automaticky prepne na priradenú pozitívnu myšlienku – chce to len trochu mentálneho tréningu. Je to podobné, ako keď psom Pavlova tiekli sliny, keď zazvonil zvonec.

Funguje to takto:

Predpokladajme, že Vaša negatívna myšlienka je hlas v hlave, ktorý Vám hovorí niečo, čo chcete zmeniť, napríklad „Som idiot.“ Ak je Vaša negatívna myšlienka vizuálna (mentálny obraz) alebo kinestetická (vnútorný pocit), môžete použiť podobný proces. V mnoho prípadoch sa negatívna myšlienka môže prejaviť ako kombinácia všetkých troch vnemov (vizuálna, zvuková a kinestetická).

Krok 1: Premeňte negatívnu myšlienku v mentálny obraz

Vezmite ten otravný hlások, a premeňte ho v príslušný mentálny obrazec. Napríklad, pokiaľ je Vaša negatívna myšlienka „Som idiot,“ predstavte si, že máte oblečenú šiltovku s vrtuľkou, ste oblečený ako blázon, a skáčete okolo ako pako. Predstavte si okolo ľudí, ktorí si na Vás ukazujú, zatiaľ čo kričíte „Som idiot.“ Čím viac tú predstavu preženiete, tým lepšie. Jasné farby, veľa pohybu, rýchle animácie, pokojne aj sexuálne predstavy, ak Vám to pomôže si tú scénu lepšie vybaviť. Prehrávajte si tú scénu stále dookola, kým sa Vám automaticky nespoja s Vašou pôvodnou negatívnou myšlienkou.

Ak máte problémy s vizualizáciou, môžete použiť namiesto predstavy zvuk. Preložte negatívnu predstavu do zvuku, ako napríklad rýmovačku, ktorú spievate. Použite rovnaký proces so zvukom ako by ste použili s vizuálnym obrazom. Funguje oboje. Ja osobne však preferujem vizuálnu metódu.

Krok 2: Vyberte si pozitívnu posilňujúcu myšlienku ako náhradu

Teraz sa musíte rozhodnúť, akú myšlienku by ste radi mali namiesto tej negatívnej. Takže ak je Vaša myšlienka „Som idiot“, možno by ste ju radi nahradili myšlienkou „Som geniálny“. Vyberte si myšlienku, ktorá Vás posilňuje spôsobom, ktorý narušuje oslabujúci účinok pôvodnej negatívnej myšlienky.

Krok 3: Preveďte pozitívnu myšlienku na mentálny obraz

Teraz použite rovnaký proces ako v Kroku 1. Vytvorte si v hlave scénu pre Vašu pozitívnu myšlienku. Takže, ak je napríklad Vaša pozitívna myšlienka „Som génius“, môžete si predstaviť sám seba ako stojíte s rukami v bok ako superman. Nad Vašou hlavou je obrovská žiarovka, ktorá svieti tak, že Vás to oslepuje. Kričíte „Som génius!“ A ľudia okolo Vám horlivo tlieskajú. Opäť, pokračujte v prehrávaní tejto scény, kým ju nevyvolá obyčajné pomyslenie na to, že ste génius.

Krok 4: Mentálne prepojte tieto dva obrazy

Vezmite obrázky z Kroku 1 a Kroku 3 a mentálne ich zlepte k sebe. Tento trik sa používa v pamäťových technikách, ako je napríklad vytváranie reťazí. Chcete, aby sa prvá scéna transformovala do druhej scény. V NLP by sa uplatnil okamžitý prechod z jednej scény do druhej, lenže tak rýchly prechod nie je dobrý spoj a často nevydrží. Takže si namiesto toho predstavujte, že ste režisér filmu. Máte úvodnú scénu a záverečnú scénu, a musíte vyplniť prechod medzi nimi. Máte na to k dispozícii len pár sekúnd stopáže, takže musíte vymyslieť, ako ten prechod urobiť čo najrýchlejšie.
Napr. jeden z ľudí z prvej scény na Vašu idiotskú formu môže hodiť žiarovku. Idiot ju chytí a zaskrutkuje si ju na vrchol hlavy, tvár má skrivenú bolesťou. Žiarovka narastie do obrovských rozmerov a rozsvieti sa tak jasne, že oslepí všetkých posmievajúcich sa. Vyzlečie zo seba idiotské oblečenie a odhalíte bielu róbu. Stojíte hrdo ako superman a sebavedome kričíte: „Som génius!“ Ľudia v okolí padnú na kolená a začnú Vás uctievať. Opäť platí, že čím viac to preženiete, tým lepšie. Preháňanie Vám pomôže si to všetko lepšie zapamätať, pretože naše mozgy si najlepšie pamätajú veci, čo nejako vyčnievajú.

Akonáhle máte premyslený celý krátky film, prehrávajte si ho dookola a snažte sa ho zrýchľovať, kým ho nedokážete prehrať za 2 sekundy, ideálne za 1 sekundu. Mal by byť bleskovo rýchly, oveľa rýchlejší ako by bol v skutočnosti.

Krok 5: Skúška

Teraz potrebujete vyskúšať, či Vaša mentálne presmerovanie funguje. Je to ako presmerovanie na internete – keď zadáte starý negatívny odkaz, Vaša myseľ by Vás mala automaticky presmerovať na nový pozitívny. Samotné pomyslenie na negatívnu myšlienku by malo rýchlo vyvolať tú pozitívnu. Ak ste si to nacvičili správne, bude to fungovať automaticky. Takže kedykoľvek Vás napadne, že ste idiot, aj keď si to plne neuvedomíte, nakoniec si budete myslieť, že ste génius.

Ak ste nikdy nerobili nič takéto, môže Vám príprava chvíľu zabrať. Rýchlosť prichádza s cvikom. Celý tento proces vytvorenia presmerovania sa dá doslova urobiť za pár sekúnd, akonáhle sa to naučíte. Nenechajte sa odradiť, ak Vám to na prvýkrát pôjde pomaly. Je to schopnosť, ktorá sa dá naučiť ako každá iná, a prvýkrát to bude pravdepodobne trochu zvláštne.

Odporúčam experimentovať s rôznymi druhmi obrazov. Pravdepodobne nájdete niektoré varianty, čo budú efektívnejšie než ostatné. Venujte zvláštnu pozornosť asociácii vs. odlúčeniu. Keď ste v obrazci asociovaný, vidíte celú scénu vlastnými očami. Ak ste odlúčený, pozeráte sa na seba zvonku, ako neutrálny pozorovateľ. Ja mám väčšinou najlepšie výsledky, keď sa v oboch scénach oddelím, u Vás to však môže byť inak. Pohrajte sa s Vašou mentálnou kamerou a uvidíte.

Toto mentálne podmieňovanie som používal hlavne v deväťdesiatych rokoch. Kedykoľvek som narazil na negatívnu myšlienku, tak som ju vytrhol a vytvoril presmerovanie. Behom pár dní som preprogramoval tucty negatívnych myšlienkových pochodov a pre mňa bolo ťažké vôbec vyprodukovať negatívnu myšlienku či pocit. Všetko bolo smerované do pozitíva. Povedal by som, že to je jeden z dôvodov, prečo som sa cítil tak sebavedome, keď som začal rozbiehať svoje podnikanie ihneď po dokončení školy. Použil som túto techniku pre presmerovanie všetkých pochýb do myšlienok typu „Mám na to!“. Tiež som to chvíľu používal na vysokej škole, a som si istý, že mi to pomohlo odpromovať rýchlejšie, než je bežné. Stále som sa musel vysporiadať s množstvom výziev reálneho sveta, ale aspoň som nebojoval sám so sebou a svojím pochybovaním.

Tento druh mentálneho podmieňovania mi dal oveľa viac vedomej kontroly nad mojimi vnútornými stavmi. Dnes už to mám tak zažité, že to robím automaticky – ani nad tým nemusím premýšľať. Moje podvedomie to za mňa v istom bode prevzalo, takže kedykoľvek mám myšlienku ako „To nejde“, okamžite je prekrútená na „Ako by to šlo?“ Táto automatizácia u Vás nastane tiež – ak túto techniku budete dostatočne používať, Vaše podvedomie to prevezme za Vás. Odborníci na pamäť zistili, že rad mnemotechník (ako je napr. vytváranie reťazí) začne nakoniec byť vykonávaný Vaším podvedomím – je to ako ísť na bicykli.

Skúste tento proces nabudúce, až budete zaseknutý na nejakej negatívnej myšlienke. Zistíte, že je to veľa posilňujúca technika. A povedzte o tom všetkým, ktorým by sa mohol hodiť mentálny životabudič.

 Zdroj : www.stevepavlina.com a stevepavlina.sk